對于正在發育期的孩子來說，睡眠不足不僅影響身高、注意力，還會直接擾亂心血管節律，埋下成年后罹患高血壓、心血管疾病的隱患。這并非危言聳聽。

近年來，越來越多臨床研究與數據顯示，高血壓已不再是老年人的“專屬病”，而呈低齡化發展趨勢。長期睡眠不足，已成為兒童血壓升高的重要隱形推手——多項權威研究證實了睡眠與兒童血壓的強關聯，即睡眠時間越短，患高血壓的風險越高。睡眠不足兒童發生高血壓的風險是睡眠充足兒童的1.33至1.93倍。

究其原因，兒童正處于心血管系統發育的關鍵期，睡眠不足會從神經、激素、節律三方面破壞血壓平衡。具體來看，睡眠不足時，身體處于持續緊張狀態，交感神經過度興奮，導致心跳加快、血管收縮，血壓自然升高。長期睡眠不足還會影響生長激素分泌，導致肥胖、胰島素抵抗，同時擾亂血壓調節系統的平衡，進一步推高血壓。睡眠質量同樣重要，打鼾、張口呼吸、夜間頻繁驚醒，會使睡眠變得“碎片化”，即使時長足夠，也無法達到深度休息的效果，同樣會導致血壓波動、持續偏高。

更值得警惕的是，兒童高血壓大多沒有明顯癥狀，容易被家長忽略。而長期血壓偏高會損傷血管、心臟、腎臟，讓孩子在小小年紀就患上心血管慢性病。

那么，孩子到底該睡多久？不同年齡孩子的睡眠標準一樣嗎？

按照國家衛生健康委與教育部標準，不同年齡段兒童的睡眠時間低于以下時長即為睡眠不足：

0至3月齡嬰兒：13至18小時；

4至11月齡嬰兒：12至16小時；

1至2歲幼兒：11至14小時；

3至5歲學齡前兒童：10至13小時；

中小學生：8至10小時。

在日常生活中，家長應做好以下三件事，幫助孩子睡好覺、穩血壓。

一、守住睡眠底線，拒絕“無效熬夜”。

不要讓寫作業、刷題、刷手機擠占孩子的睡眠時間。固定就寢和起床時間，周末也不要打亂作息，避免晝夜節律紊亂加重血壓負擔。

二、打造助眠環境，提升睡眠質量。

孩子睡前1小時應遠離手機、平板等電子屏幕，關閉強光；臥室保持安靜、遮光、溫度適宜；避免睡前劇烈運動、吃得過飽、飲用含糖飲料，以減少夜間覺醒。

三、聯動生活方式，全面保護心血管。

控制高鹽、高油、高糖飲食，多吃蔬菜水果，預防肥胖；避免久坐，每天保證至少1小時戶外運動，改善血管彈性；減少學業壓力，避免長期緊張焦慮，幫助孩子情緒放松。

此外，如果孩子出現頻繁頭暈、頭痛、注意力不集中、容易疲勞、夜間打鼾憋氣，且長期熬夜、睡眠不足，家長應及時為其測量、監測血壓。

（據《光明日報》）